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仰头看手机 就能保护颈椎了？盘点那些不靠谱的护颈椎偏方

来源：北京青年报 | 2023年11月14日 05:58:34

北京青年报 | 2023年11月14日 05:58:34

原标题：仰头看手机 就能保护颈椎了？

　　当今的工作和生活中，人们越来越离不开手机
、电脑
。长时间伏案工作、闲暇时光刷剧 、打游戏很多人已经手机不离手。时间一长难免会出现颈部不适 ，而朋友圈中经常能看到一些缓解颈部不适的偏方
，比如吊脖子
、仰头看手机，这样真的可以保护颈椎吗？请注意这些方法反而可能对你的颈椎产生伤害 。　　吊脖子切勿盲目自行操作　　我们的颈椎周围被很多肌肉包裹 ，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直
，处于紧绷的状态
。如果长期处于低头的姿势，肌肉很容易发生疲劳 ，导致肌肉劳损
，出现颈部疼痛。长此以往会引起颈部肌肉力量下降，颈椎受力的增加导致颈椎病的高发 。　　目前 ，越来越多的年轻人长时间伏案工作
，或者是长时间低头玩游戏，导致肌肉劳损 ，网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适
，比如说刚刚提到的吊脖子
。实际上这个方法是错误的，因为吊脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引 ，并不适用于治疗肌肉劳损。进行牵引治疗前
，一定要到正规医院明确诊断，切不可盲目自行操作 。　　长时间仰头看手机照样得肌肉劳损　　还有不少人认为 ，既然前面提到了，颈椎出问题
，是因为长时间低头，那么我只要反向操作 ，仰头看手机
，是不是就可以保护颈椎了呢？这种做法也是不科学的
。长时间保持一个姿势，不论是低头看手机或者是仰头看手机 ，都可能会带来肌肉劳损。　　养护颈椎收好这份健康处方　　在日常生活中
，正确保护颈椎，既要治标也要治本 。来看看保护颈椎的3点建议
。　　避免长时间低头 首先要避免长时间低头 ，适当休息
，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下 ，活动一下颈椎
，不要让颈椎长期处于高压的姿势。　　日常可以通过米字操的方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后 、左、右各个方向的活动 ，需要提醒的是，做颈椎米字操速度不宜过快
，以免对肌肉造成损伤 。可以帮助治标。　　加强颈部肌肉力量 想要治本，就必须从根源上通过锻炼 ，来加强颈部的肌肉力量
。推荐进行羽毛球
、蛙泳等仰头的运动
，来增强颈部的肌肉力量。　　注意颈椎保暖 颈椎要注意保暖，别总是忙着上网织微博 ，我们还要给自己的脖子围脖
，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损 。　　文/赵衍斌（北京大学第三医院）

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